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La blessure musculaire (membres inférieurs)

Stade Nom À faire À ne pas faire Que faire après ? Temps pour le rétablissement
1 Élongation
REPOS
(arrêt de l'activité en cours)

FROID + « arnica »
(glaçons si possible) pendant 24 à 48H00.

Bandage
Élévation

 

Appliquer du chaud
Donner des médicaments
Masser le muscle touché.
Si douleur encore persistante après
72h prévoir consultation médicale.
5 à 10 jours
2 Claquage 3 semaines
3 Déchirure 6 semaines

La blessure articulaire (genou - cheville)

Stade Nom A faire A ne pas faire ! Que faire après ? Temps pour le rétablissement
1 Entorses Cheville Repos
(arrêt l’activité en cours)
Enlever la chaussure
Froid
(glaçons si possible)
Immobilisation
Élévation
 
Appliquer du chaud
Donner des médicaments
Mobiliser l’articulation 
 3 à 5 semaines
Genou Repos
(arrêt l’activité en cours)
Froid
(glaçons si possible)
Immobilisation
Élévation
Distension LI : 3 à 5 semaines
Rupture LC : opération

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